Gérer le stress

Connaissez-vous une de ces situations ?

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J’ai beaucoup de stress au travail et à la maison. Je ne m’en sors pas.

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Je suis très exigeant envers moi-même et je me mets beaucoup la pression.

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Je suis tendu et épuisé. Comment puis-je arriver à me détendre ?

Le stress fait partie du quotidien. Dans une certaine mesure, il peut être positif et augmente la motivation et la performance. Cependant, lorsqu’il devient trop important et qu’il n’y a pas de possibilité de récupération, le stress peut nous bloquer. Nous sommes énervés, épuisés, débordés, pouvons tomber malade ou même faire un burnout.

Le stress est également très lié à une perception individuelle et chacun réagit différemment. Vous avez peut-être observé que dans la même situation stressante, d’autres personnes restent plus calmes. En tant que coach, je peux vous aider à développer vos propres stratégies pour améliorer votre gestion du stress.

Comment remarquez-vous que vous êtes stressé ?

Pour réduire le stress, il faut d’abord remarquer que l’on est stressé ! Trop de gens ne s’en rendent compte que lorsqu’il est trop tard. Comment le stress se manifeste-t-il chez vous ? Commencez-vous à transpirer, à avoir des palpitations ou peut-être mal à la tête ? Quelles situations déclenchent ces symptômes physiques chez vous ? Le plus tôt vous vous apercevez que vous êtes stressé, le plus vite vous pouvez réagir.

Un conseil simple : inspirez et expirez 8 fois

Lorsque vous remarquez que le stress augmente, faites une pause pour respirer. Placez votre main sur votre ventre et inspirez et expirez 8 fois. Vous n’avez rien à faire, sauf compter le mouvement de votre main sur votre ventre. Cela vous permet de vous détendre et de prendre du recul par rapport à la situation. Parce que le mot magique dans la gestion du stress c’est RELATIVISER.

Si tu es pressé, vas-y lentement

– Lothar Seiwert –

Différentes stratégies pour réduire le stress

Il existe différentes façons de mieux gérer les situations stressantes. Selon le modèle transactionnel du stress de Lazarus, il existe deux catégories de déclencheurs de stress. Il s’agit d’une part de facteurs externes, tels que la quantité de tâches, la contrainte de temps ou les conflits. D’autre part, il existe des facteurs personnels qui augmentent le stress, comme votre propre attitude, votre évaluation de la situation et vos attentes. Concrètement, cela signifie : soit vous changez la situation, soit votre attitude à son égard, soit les deux.

Dans le cadre du coaching, nous cherchons d’abord des mesures concrètes pour réduire les facteurs de stress externes : Si le nombre de tâches est trop élevé, vous pouvez améliorer votre gestion du temps et établir des priorités. Vous pouvez également aborder le conflit avec votre interlocuteur pour chercher une solution.

Développez une attitude positive !

Il est également important de vérifier votre attitude personnelle face à la situation stressante. En effet, nous aggravons souvent notre stress par une attitude négative ou des attentes trop élevées vis-à-vis de nous-même. Peut-être pensez-vous que vous devez être parfait, performant tout le temps ou aider tout le monde… Vous êtes alors vite débordé et submergé.

Vous avez le droit de ne pas être parfait. La perfection n’existe pas. Il est aussi important de dire « non » lorsque vous savez déjà que ce n’est pas possible. Des pensées positives comme  » C’est bien comme ça… Je peux demander de l’aide… Je peux faire une pause  » peuvent aider à réduire la pression que vous vous mettez.

Mettre les choses en perspective aide aussi. Que se passe-t-il dans le pire des cas si vous n’y arrivez pas ? Est-ce la fin du monde ? Votre situation est-elle vraiment si mauvaise ? Vous n’êtes certainement le seul à avoir ce problème. Prenez du recul par rapport à votre situation.

Faites-vous attention à votre corps ?

Souvent, dans les situations de stress, nous ne faisons pas de pauses, nous ne bougeons pas assez ou nous mangeons mal. C’est justement dans ces situations qu’il est important de faire attention à son corps.

Dans le cadre du coaching, nous examinons comment vous pouvez faire des pauses et mieux récupérer. Peut-être avez-vous également besoin de faire plus d’exercice physique pour évacuer le stress. Vous développez de nouvelles idées pour atteindre un bon équilibre entre performance et détente. Ainsi, vous restez en forme et pouvez mieux faire face à vos défis.

Etre plus détendu en situation de stress

Avec le coaching, vous pouvez vous réjouir :

  • Vous développez vos propres stratégies pour faire face au stress
  • Votre gestion du temps s’améliore
  • Vous avez plus de distance et moins de pression intérieure
  • Vous prenez mieux soin de vous
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Témoignages de mes clients

Vers plus de clareté et de sérénité

Prisca Engeler m’a accompagnée dans un coaching il y a un an et demi pour un blocage que j’avais dans ma vie professionnelle. Elle m’a alors aidée à prendre la distance nécessaire pour ne plus me laisser envahir par mes émotions et à aborder la situation avec un regard plus pragmatique et concret.

Cette année j’ai à nouveau fait appel à Prisca et à son approche claire et bienveillante pour des raisons plus personnelles et encore une fois je la remercie très chaleureusement pour ce qu’elle m’a apporté : de la sérénité et de la clarté. Son écoute sans jugement, son humour, sa gentillesse sont des aides très précieuses quand on est hypersensible…

Ce que j’ai particulièrement aimé dans son approche ce sont tous les outils variés et concrets qu’elle m’a donnés et que je continue d’appliquer au quotidien. Je la recommande vivement et je n’hésiterai pas à refaire appel à ses soins quand j’en aurai besoin.
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Laurence N.

Francfort

Accomplir de belles choses dans sa vie

Je ne remercierai jamais assez Prisca pour le travail que nous avons accompli ensemble. C’est une personne de confiance qui est très à l’écoute et sans jugement. Elle m’a permis de pouvoir avancer dans ma vie personnelle et professionnelle avec plus de certitude grâce à des outils pratiques. Grâce à son professionnalisme et à sa douceur, on se sent tout de suite en confiance et cela donne de l’énergie pour accomplir de belles choses dans sa vie.

Marine L.

Francfort

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PRISCA ENGELER
Coach et thérapeute

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